Hovorí sa, že správne sedenie za kancelárskym stolom vplýva nie len na naše zdravie, ale taktiež na produktivitu práce, kreatívnosť či našu energiu. Pre správne sedenie je samozrejme nesmierne dôležitá správna stolička. Stolička však musí tiež pasovať mierami ku kancelárskemu stolu.

Stolička a kancelársky stôl

Začnite tým, že sa posadíte do pohodlného sedu, ktoré si bude vyžadovať vaše statické svalové úsilie najmenej. Sadnite si vzpriamene na celej ploche sedadla s rovným chrbtom a vyrovnanou hlavou. Kancelársky stôl by mal byť tak vysoko, aby sa vám pod neho pohodlne zmestili kolená. Kancelársky stôl musí byť tiež dostatočne široký a hlboký, aby ste na ňom pohodlne pracovali.

Vaše ramená, lakte a bedrové kosti by mali byť v jednej zvislej línii. Upravte si výšku stoličky, ak je to potrebné, a to tak, aby spodná časť vášho lakťa bola vo výške kancelárskeho stola. Operadlo stoličky by tiež malo byť prispôsobené tak, aby pri takomto sedení podporovalo vašu chrbticu. Ak robíte nejakú papierovú administratívnu prácu na kancelárskom stole, vyžaduje si to inú polohu tela, ako keď píšete na klávesnici. Preto by ste mali mať možnosť narábať s výškou sedadla podľa druhu práce.

Monitor

Monitor na kancelárskom stole by mal byť nastavený tak, aby vyhovoval vašej pozícii, t.zn. že váš pohľad by mal smerovať rovno, nie nahor a nie nadol. V opačnom prípade vaše krčné svaly sú namáhané a pri dlhodobom sedení v takej polohe môže dôjsť k bolestiam a poruchám, ktoré sa následne môžu stať chronické. Medzi monitorom a vašimi očami by mala byť ideálna vzdialenosť 50 – 70 cm. Na monitor by ste sa mali dívať rovno a nie do strán.

Osvetlenie

Pokiaľ je to možné, využívajte najviac denného svetla. Svetlosť monitora by mala byť taká istá ako svetlo v miestnosti alebo o čosi svetlejšia. To znamená, že cez deň by mal váš monitor byť nastavený tak, aby svetlosť bola vysoká a večer zase nižšia. Je to pre vaše oči, aby neboli namáhané a preťažené. Svetlá a lampy by nemali svietiť do očí. Mali by byť smerované zhora alebo zo strán.